Son dönemde kilo verme amacıyla zayıflama iğnesi kullananların sayısı her geçen gün artıyor. Bu süreçte iştahın azalması ve porsiyonların küçülmesiyle birlikte yaşanan hızlı kilo kayıpları, kas kütlesinin korunmasını da önemli hale getiriyor. Peki, kilo verirken kas kaybını azaltmak mümkün mü? Türkiye’de kapıya teslim sağlıklı yemek servisinin öncülerinden Rafinera, yüksek protein ve düşük karbonhidrat yaklaşımıyla hazırladığı “Protein Plus” paketiyle, vücudun kas kütlesini korumak ve günlük öğünlerini daha planlı şekilde sürdürmek isteyenlere pratik bir alternatif sunuyor.
Günümüzde kilo yönetimi amacıyla kullanılan zayıflama iğneleri giderek daha fazla kişinin gündeminde. Ancak iştahın azalmasına bağlı olarak günlük kalori alımının hızla düşmesi, beraberinde önemli bir konuyu da gündeme getiriyor: Azalan öğünler vücudun ihtiyaç duyduğu protein ve diğer temel besin öğelerini karşılamaya yetiyor mu? Uzmanlar, kilo kaybı sürecinde yeterli protein alınmamasının kas kütlesinin korunmasını zorlaştırabileceğine dikkat çekiyor.
“İştah Azalırken Protein İhtiyacı Gözden Kaçabiliyor”
Bu dönemde yalnızca daha az yemek değil, doğru besinleri yeterli miktarda tüketmek de önem kazanıyor. Konuyla ilgili değerlendirmelerde bulunan Rafinera Diyetisyeni Dyt. Beyzanur Kul, zayıflama iğnesi kullanan bireylerde protein tüketiminin kritik rolüne dikkat çekerek şunları söylüyor: “Zayıflama iğneleri iştahı baskılayarak daha küçük porsiyonlarla doymayı kolaylaştırır. Ancak bu süreçte doğru besinler yeterli miktarda tüketilmezse, yağ kaybının yanında kas kütlesinde de azalma görülebilir. Bu nedenle protein içeriği yüksek, dengeli ve gün içine yayılmış öğünleri tercih etmek önemlidir. Bireyin ihtiyacına göre değişmekle birlikte kilogram başına günlük ortalama 1,2-2,0 gram protein alımı hedeflenmelidir. Örneğin 70 kilogram ağırlığında hafif aktif bir birey için günlük ortalama 84-140 gram proteinin gün içine dengeli şekilde yayılması verimli bir yaklaşımdır.
Bu dönemde en sık yapılan hatalardan biri, iştah azaldığı için öğün atlamak veya günü yalnızca düşük kalorili besinlerle geçirmeye çalışmaktır. Oysa daha küçük porsiyonlarda dahi yumurta, yoğurt, peynir, et, tavuk, balık ve kuru baklagiller gibi kaliteli protein kaynaklarına yer vermek; öğünleri sebze, tam tahıllar ve sağlıklı yağlarla desteklemek gerekir. Ayrıca susuzluk hissi azalabileceği için günlük ortalama 2,5-3 litre su tüketimine dikkat edilmeli; düzenli fiziksel aktivite ve hafif direnç egzersizleriyle süreç desteklenmelidir.”
Yüksek Proteinli Beslenmeyi Günlük Hayata Taşımak
Uzmanların da vurguladığı yeterli protein alımını günlük hayatın temposu içinde sürdürebilmek her zaman kolay olmayabiliyor. Özellikle iştahın azaldığı dönemlerde öğün planlaması yapmak ve günlük protein ihtiyacını karşılamak ekstra özen gerektiriyor. Bu noktada planlı ve dengeli öğün alternatifleri önem kazanıyor.
Türkiye’de sağlıklı paket yemek alanının öncülerinden Rafinera, tam da bu ihtiyaca yönelik geliştirdiği “Protein Plus” paketiyle yüksek proteinli ve dengeli beslenmeyi günlük hayatın bir parçası haline getirmeyi hedefliyor.
Uzman diyetisyenler tarafından planlanan ve her gün taze hazırlanan menülerden oluşan Protein Plus; 1300 ve 1800 kalorilik seçenekleriyle farklı ihtiyaçlara yanıt verebiliyor. Protein içeriği ön planda tutularak hazırlanan ve kalorileri hesaplanan öğünler, günlük beslenmesini daha planlı sürdürmek isteyenler için pratik bir alternatif sunuyor.
Yüksek protein içeriğiyle öne çıkan paket, zayıflama iğnesi kullananların yanı sıra yoğun iş temposunda dengeli beslenmek isteyenler ve aktif yaşamını destekleyecek protein odaklı öğünler arayanlar için de uygun bir seçenek oluşturuyor. Gıda mühendisleri gözetiminde, HACCP standartlarında üretim yapılan profesyonel mutfaklarda ve ISO sertifikalarına sahip olarak hazırlanan menüler, soğuk zincir korunarak kullanıcıların kapısına kadar ulaştırılıyor.
Rafinera Protein Plus, yüksek proteinli ve dengeli öğünleriyle, kilo verme sürecinde beslenmesini planlı şekilde sürdürmek isteyenlere pratik bir destek sunuyor.